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运动减肥存在的误区有哪些?运动减肥需要注意些什么?[图]

2019-10-09 13:38:04来源:励志吧0次阅读

运动减肥是减肥非常有效的方法,运动可以加快脂肪的燃烧,而且运动对人体好处有很多,可以增强身体的抵抗力,起到强身健体的作用,不过运动减肥也有一些需要注意的地方,那么运动减肥存在的误区有哪些?运动减肥需要注意些什么?

1、运动减肥的误区

运动少于40分钟不消耗脂肪

只有运动持续时间超过40分钟,人体内的脂肪才会被调动起来与糖还原一起功能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达到总消耗量的85%。可见,少于40分钟给的运动,无论强度多大,脂肪消耗均不明显。因此,对于减肥者来说,每次锻炼的时间一定要保证在40分钟以上,同时应适当变化动作,防止机体局部劳累,增加热量消耗。

局部运动不能局部减肥

局部运动能否减少局部脂肪呢?答案是不能。第一,局部运动消耗的总热量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减少哪个部位的多余脂肪。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

运动后不要立即蹲坐休息

运动后立刻蹲坐休息,是非常普遍的做法。运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下,许多人认为这样能节省体力和得到休息。其实,这是一种错误的做法。健身运动后立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重机体疲劳。

运动后不要立即吃东西

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经则加强了对消化系统活动的抑制。如果匆忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至引起多种疾病。

此外,一些人在运动后贪图一时凉快和解渴而吃大量冷饮,这样极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量地补充一些白开水或淡盐水。

运动后吸烟危害多

运动后吸烟,吸入肺内的空气混合大量的烟雾,一方面减少了含氧量,不利还清“氧债”,难以消除机体疲劳;另一方面,人体吸入这样带雾的空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

2、夏季适合的运动

Top1.散步

走路是夏季最好的有氧运动,而且不受年龄、时间、场地的限制,只要迈开脚步,你就融入了健身大军。在锻炼过程中,快走或慢走,速度自由控制。

Top2.游泳

怕热的小伙伴看过来,游泳就不会觉得热啦!更重要的是,你可以优雅地对身体各部分进行360度的锻炼,包括手、脚、腰、腹,对身体内脏,如如心、脑、肺、肝等也大有裨益。对塑形也有良好的促进作用。

Top3.健身球

健身球也是一项运动量小、不受场地、气候的限制的运动,它可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。颈椎病、肩周炎...不用吃药就可以治好。

5种最适合夏季的运动迈开腿就能瘦

Top4.羽毛球

羽毛球可以在室内或室外玩,打羽毛球的跑动范围相对较大,通过接球、挥拍的一系列动作就能够带动全身肌肉的锻炼Top5.瑜伽

夏天怎么美美地露肉?练瑜伽吧!虽说瑜伽是一项适合一年四季的运动,但是,瑜伽不仅能减肥,还能让腹上松弛的肚腩,腰部的赘肉变得更加紧实,助你塑造更诱人的身体曲线。

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